Beírta World Class Hungary belépés Lifestyle, 04.07.2012

megjegyzések

Az emberi test legfontosabb alkotóeleme a víz, mely elengedhetetlen az életfolyamatok működéséhez. A szervezetben a legbőségesebben megtalálható összetevő. Felnőttek testének 60%-át, míg időseknél mindössze 50%-át teszi ki a víz, csecsemőknél a testtömeg 75-80%-át.

Az izomszövetnek megközelítőleg háromnegyede, a zsírszövetnek egynegyede, a csontszövetnek egyötöde.

Az ember átlagos napi vízszükséglete 2,5-3 liter, amelyből italok formájában kb. 1,5-2 litert szükséges fogyasztani, a többit a táplálékok víztartalmával lehet „beszerezni”.

A szervezet háromféle úton juthat vízhez: folyadékbevitel során, az ételek víztartalmából, illetve a fehérjék, zsírok és a szénhidrátok anyagcseréje során képződő vízből. Az anyagcsere során a tápanyagok oxidációja közben képződött víz mennyisége 200-500 ml/nap, tehát nem sok, ezért a szervezetnek ezen túlmenően is napi kb. 1,5 liter külső forrásra szüksége van.

A nyári melegben pedig még ennél is több folyadékot kell meginnunk.

A szomjúság legjobban tiszta vízzel, ásványvízzel oltható. Jó hatásúak a magas gyümölcstartalmú (100%-os) gyümölcslevek, melyekkel a vízen kívül értékes vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz és rostokhoz is juthatunk.

Az üdítőitalok többsége, illetve a szörpök magas cukortartalmúak, ezért rendszeres fogyasztásuk nem javasolt.

Sportolás esetén sem szabad megfeledkezni a folyadékpótlásról. Edzés során megemelkedik a testhőmérséklet, ami fokozottabban jelentkezik meleg és párás környezetben, teremben. Az izommunka fokozott hőtermeléssel jár, amit a szervezet izzadással, folyadékvesztéssel tud csak leadni, kompenzálni.

Az izmok már csupán 2-3%-os dehidratációja (vízvesztesége) is 10%-os erőcsökkenést okozhat az izomrostokban, és 8%-os gyorsaságveszteséget idézhet elő. Futás közben akár 1 óra alatt 1 l folyadékot is veszíthetünk.

Ahhoz, hogy ezt elkerüljük, minden edzés előtt javasolt 1-2 pohár folyadékot meginni.

A pihenőidők alatt gondoskodni kell a folyadékpótlásról, ami 1 órát meghaladó mozgásnál 15-20 percenként 1-2 dl folyadékot jelent.

Sportoláshoz (de akár ilyen nagy melegben is) legjobb folyadékpótló az izotóniás ital, mert ezzel energiát, ásványi anyagot is pótlunk, valamint a legoptimálisabb a felszívódásuk. Izotóniás italt házilag is készíthetünk: 6 dl 100%-os gyümölcslé, 4 dl szénsavmentes ásványvíz és 1-1,5 g só, vagy 8 dl szűrt gyümölcslé, 2 dl szénsavmentes ásványvíz és 1-1,5 g só összekeverésével.

Tehát edzés előtt pakoljuk be a teli kulacsot, és irány a World Class!

Tóth Tímea
tothtimi81@gmail.com